יום אכילה 11 לאפריל

חזרנו לסיבוב נוסף של "מה אני אוכל ביום"! אני כל הזמן מקבל שאלות לגבי הדיאטה / התזונה שלי ובעוד שזה משתנה כל הזמן בימים אלה (תודה האשי), אני עדיין אוהב לתעד יום בחיים כדי להראות לך שאכילה בריאה לא צריכה להיות משעממת וסתמית.

בואו נצלול פנימה!
יום אוכל מלא

הערות תזונה: ללא גלוטן וללא חלב, ללא סוכר (טבעי או מלאכותי), ללא מזון מעובד

הערות: כרגע אני לא עוקב אחר קלוריות / פקודות מאקרו. ללמוד לאכול קצת יותר אינטואיטיבי.

הערה: התזונה / התזונה שלי הם אישיים בעיניי ומבוססים על מה שהומלץ על ידי הרופא שלי. לפני ביצוע שינויים בתזונה או בתזונה, אנא התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך

שגרת בוקר

בתפריט:

אני מתחיל כל בוקר עם …

8oz מים חמים עם לימון.

6oz מים מעורבבים עם אבקת ירקות אוראה אורגני.

תוספי תזונה: אורה אורגני סומך על פרוביוטיקה במעיים שלך (נהדר לבריאות המעיים + לעיכול), טבליות חומץ תפוחים של חומץ תפוחים , אשווגנדה (אדפטוגן למתח) ו- B12.

מלא את הידרוג'וג של 64 גרם שלי ללגום לאורך המחצית הראשונה של היום

ארוחת בוקר

בתפריט: שייק ירוק טרופי

רכיבים:

1 כוס חלב שקדים לא ממותק, כדור אורה אורגני אורגני חלבון טבעוני, 1/4 כוס כרוב, 1/4 כוס מנגו קפוא, 1/4 כוס אבוקדו, 1/4 כוס אננס קפוא, 1 קיווי, 1 כף פתיתי קוקוס לא ממותקים, 1 כף אגוזי ברזיל.

הוראות:

תערובת – הוסיפו אס במידת הצורך – תהנו

ארוחת צהריים

בתפריט: פלפל אדום קלוי + נקניקיות עוף רוטיני

רכיבים:

1 קופסת פסטה חומוס או עדשים (או כל פסטה לבחירה, צנצנת קטנה פלפלים אדומים קלויים, 1/4 כוס בזיליקום קצוץ (או קומץ אחד), 1/4 כוס אגוזי מלך, 4 קישורים נקניקיית עוף ⁣

הוראות:

שלב בבלנדר פלפל אדום קלוי אחד, 1/4 כוס בזיליקום, 1/4 כוס אגוזי מלך, מלח ופלפל. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. לְהַפְרִישׁ.

מבשלים פסטה חומוס או עדשים לפי הוראות חבילה ונקניקיית עוף חומה פרוסה על הכיריים (אני אוהבת את שלי קריספית במיוחד!).

זורקים פסטה ונקניק ברוטב פלפל אדום קלוי. בדרך כלל נותר לי חצי מהרוטב אז אני קופא להמשך. אבל אם אתה אוהב את הפסטה שלך רוטבית במיוחד, זרק את כל זה פנימה. הגש עם ירקות קלויים או מאודים

3:00 חטיף

בתפריט: אוכל למבוגרים

אני מכין זאת בתחילת כל שבוע. חטיף נהדר כזה.

ב- Tupperware, הצב את הדברים הבאים:

מקלות ירקות (אהבה סלרי, גזר ופלפלים)

צ'ומפס בקר או מקל הודו, חתוך לחתיכות קטנות (ג'לפניו הוא BOMB),

2 כפות אגוזי מלך

2 כפות חווה קלאסית Tessamaes לטבילה

• מגיש 1

אני ממלא מחדש את הידרוג'וג של 64oz שלי בסביבות השעה 14:00 (איש) כדי לסיים להמשך היום.

18:00 ארוחת ערב

בתפריט: פיסטה אפיית בטטה

רכיבים:

3 בטטות קלופות וקוביות לחתיכות קטנות⁣, 3 פלפלים חתוכים לקוביות לחתיכות קטנות, 1 ק"ג בשר בקר טחון או הודו, 1 חבילה תבלין טאקו, מלח ופלפל לפי הטעם, 2 כפיות קינמון, 2 כפית פלפל אדום כתוש, 1/4 כוס שמן זית ⁣

הוראות:

מחממים תנור ל 425 מעלות

מתבלים בקר במלח ופלפל. חום על כיריים. מסננים ומוסיפים חזרה לתבנית עם תיבול טאקו ו 1/4 כוס מים על אש בינונית. מערבבים עד לאיחוד. ⁣

מוסיפים קוביות פלפלים ובטטה לצליית צלייה. מוסיפים תערובת בקר טחון מבושל. זורקים פנימה 1/4 כוס שמן זית, קינמון, פלפל אדום כתוש, מלח ופלפל לפי הטעם. מערבבים לציפוי אחיד.

צולים על 425 מעלות במשך 30-40 דקות או עד שתפוחי האדמה רכים.

19:00 קינוח / חטיף

בתפריט: יוגורט קוקוס + פירות יער קפואים

רכיבים:

1/2 כוס יוגורט קוקוס, 1/4 כוס פירות יער קפואים, 1 כף זרעי דלעת, 1 כף אגוזי פקאן